ЯК ЗБЕРЕГТИ ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ’Я ПІД ЧАС ВІЙНИ?
31 жовтня у світі відзначається неофіційний День збільшення психічних сил.
В умовах нинішньої війни міцний стан психіки є запорукою гарного стану
здоров’я загалом. Адже в умовах стресі (яким є для усіх нас війна) психіка
піддається багатьом небезпекам. Як насідок -- людина може отримати
загострення хронічних хвороб, нові хвороби або навіть розпад особистості та
абсолютно незворотні проблеми зі здоров’ям.
Аби зберегти та не розтратити психічну гармонію – варто дотримуватися
нескладних правил у щоденному режимі дня.
1. Тривалість сну.
Науковці кажуть, що 4-5 годин глибокого сну і 2-3 години неглибокого
потрібні організму щодня. Якщо людина дотримується такого режиму, то
кілька місяців вона може жити без якихось відхилень та негараздів зі
здоров'ям. Отже, треба старатись, щоби ваш сон тривав 7-9 годин на добу.
2. Якість сну.
Обов'язково потрібно спати на горизонтальній рівній поверхні і в теплі. В
холодних приміщеннях, бомбосховищах, тощо потрібно класти на постіль
грілки або звичайні пластикові пляшки з теплою водою. Якщо є можливість -
- подбайте про рівну поверхню вашого ліжка, тому що під час сну сидячи
або напівсидячи хребет і все тіло отримує додаткове навантаження, і
організм не відпочиває повноцінно.
3. Заспокійливі ліки.
Якщо є порушення сну і людина не може спати, треба обов'язково приймати
заспокійливі препарати. В іншому разі негаразди з психічним і фізичним
здоров'ям почнуться вже через 1-2 місяці. Можна починати з того, щоб пити
заспокійливі природного походження. Обов’язково проконсультуйтесь з
лікарем, які ліки підходять саме вам, якщо ви вживаєте інші препарати.
4. Обмеження деяких продуктів.
Необхідно обмежити вживання кави, чорного і зеленого чаю, адже вони
збуджують симпатичну нервову систему, що лише посилює токсичну дію
стресу. Варто обмежити споживання алкоголю. Адже, незважаючи на свою
седативну (заспокійливу) дію, він є депресантом. Люди, які часто випивають,
з часом стають депресивними, бачать свій теперішній і майбутній час в
негативних тонах, у них зростає дратівливість. Отже, “лікуватися” алкоголем
і знімати стрес -- це прямий шлях до депресії, не кажучи вже про ризик
отримати алкогольну залежність.
5. Режим харчування.
В стресових умовах важливо слідкувати за харчуванням -- воно має бути
максимально регулярним. Адже люди під час стресу часто забувають про те,
що потрібно поїсти, і не відчувають апетиту або навіть голоду. Тому, якщо це
можливо, обов'язково забезпечте себе регулярним харчуванням 3-4 рази на
день. Харчуватись краще за звичним режимом, тобто -- в приблизно один і
той самий час, як ви це робили раніше.
6. Тепла їжа.
Якщо людина знаходиться в неопалюваному приміщенні або не може
готувати їжу через відсутність газу, тоді треба пити гарячу воду чи легкий
чай. Адже наш організм дуже сильно виснажується, втрачає імунітет і сили,
якщо немає теплої їжі.
7. Інформаційний контроль.
Під час війни необхідний контроль за думками і споживанням інформації.
При тривалому перенасиченні негативною інформацією в нашому тілі
стресових гормонів стає так багато, що організм починає руйнуватись. Тому
варто обмежити цілодобове читання і обговорення новин про війну,
перегляди пабліків з шокуючою інформацією тощо.
8. Емоційний контроль.
При надмірному навантаженні на нашу психіку та емоції необхідно
здійснювати певний контроль за самопочуттям. По-перше, потрібно звернути
увагу, які саме емоції і як часто ви переживаєте. Адже при деяких ознаках
необхідно буде звернутись до спеціаліста, щоби не отримати значущі
небезпечні розладі на кшталт ПТСР або психічних захворювань. По-
друге,важливо обмежити підживлення своїх негативних емоцій. Наприклад,
якщо ви переживаєте неймовірну паніку або розпач, коли читаєте новини про
війну -- життєво необхідно припинити читати їх часто.
Бережіть себе!
Відділ комунікації, організаційної та інформаційно-роз’яснювальної
роботи ДУ «Житомирський обласний центр контролю та профілактики
хвороб МОЗ України».
