ГІМНАСТИКА ДЛЯ ОЧЕЙ: 7 КОРИСНИХ ВПРАВ
Робота та навчання онлайн — реалії теперішнього часу. Для очей це,
безумовно, означає багато додаткового навантаження. Крім того, зараз ми
більше дивимося кіно, серіали, і, сподіваємося, більше читаємо.
Цілком доречно згадати про гімнастику для відновлення і поліпшення
зору, тим більше, що сьогодні відмовка «немає часу» не пройде.
Як і з будь-якими тренуваннями, тут важлива регулярність. Існують
спеціальні комплекси вправ при короткозорості, далекозорості, астигматизмі
— їх легко знайти в мережі, а в цьому дописі пропонуємо базовий варіант,
корисний як для дитячих, так і для дорослих очей.
Зауважимо лише – якщо є значні порушення, то краще
проконсультуватися з офтальмологом. Лікар призначить певний комплекс
вправ в кожному конкретному випадку.
Щодо дітей, то робити зарядку малюк повинен осмислено, школярі цілком
здатні впоратися самостійно. Малюкам краще буде займатися разом з
батьками, можна перетворити цей процес на гру.
Скільки разів робити гімнастику протягом дня — тут немає суворих
рекомендацій. Наприклад, в моменти інтенсивних зорових навантажень, при
роботі за комп’ютером, читанні, в ідеалі треба робити перерви на гімнастику
кожні 40-60 хвилин. Цей ритуал бажано перетворити на звичку.
Але не забувайте, що гімнастика для очей — це профілактика, і діє вона
лише в комплексі з необхідними засобами лікування. Тому щорічний
офтальмологічний огляд — це обов'язково, особливо якщо у дитини наявна
спадкова схильність.
Кожну вправу повторюйте по 5-30 разів, починаючи з малого,
навантаження збільшуйте поступово. Рухи плавні, без ривків, між вправами
корисно трохи поблимати очима. І не забудьте зняти окуляри або контактні
лінзи.
Вправа 1: ШТОРКИ. Швидко і легко моргайте 2 хвилини. Сприяє
покращенню кровообігу.
Вправа 2: ДИВИМОСЯ У ВІКНО. Робимо маленьку кульку з пластиліну
і ліпимо на скло. Вибираємо за вікном далекий об’єкт, кілька секунд
дивимося вдалину, потім переводимо погляд на кульку. Пізніше можна
ускладнити навантаження — фокусуватися на чотирьох різних віддалених
об’єктів.
Вправа 3: ВЕЛИКІ ОЧІ. Сидимо прямо. Міцно заплющуємо очі на 5
секунд, потім широко відкриваємо їх. Повторюємо 8-10 разів. Зміцнює м’язи
повік, покращує кровообіг, сприяє розслабленню м’язів очей.
Вправа 4: МАСАЖ. Трьома пальцями кожної руки легко натисніть на
верхні повіки, через 1-2 секунди зніміть пальці з повік. Повторіть 3 рази.
Покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.
Вправа 5: КОНТРАСТ. Двічі в день, вранці й ввечері, обполіскувати очі.
Вранці — спочатку відчутно гарячою водою (не обпалюючись!), потім
холодною. Перед сном все у зворотному порядку: промиваємо холодною,
потім гарячою водою.
Вправа 6: КОРИСНА УЯВА. Закрийте очі на кілька хвилин і уявіть щось
приємне. А якщо потерти долоні одна об одну і прикрити очі теплими
долонями, схрестивши пальці на середині чола, то ефект буде помітнішим.
Вправа 7: «СТРІЛЯЄМО» ОЧИМА, а саме
▫ дивимося вгору-вниз з максимальною амплітудою;
▫ креслимо коло за годинниковою стрілкою і навпаки;
▫ малюємо очима діагоналі;
▫ малюємо поглядом прямокутники;
▫ погляд йде по дузі — опуклій та увігнутій;
▫ обводимо поглядом ромб;
▫ малюємо очима бантики;
▫ малюємо букву S – спочатку в горизонтальному положенні, потім у
вертикальному;
▫ креслимо очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою,
потім — проти;
▫ переводимо погляд з одного кута в інший по діагоналях квадрата;
▫ зводимо зіниці до перенісся щосили, наблизивши палець до носа;
▫ часто-часто моргаємо повіками — як метелик махає крильцями.
Важливо знати, що при роботі за комп’ютером потрібно виконувати
наступні рекомендації:
▪ після кожної вправи слід хвилину посидіти із заплющеними очима;
▪ при постійній роботі за комп’ютером робіть невелику хвилинну перерву
через кожні 40 хвилин. В крайньому разі, через годину.
При дотриманні простих правил ви ніколи не втратите можливість
бачити світ у повному обсязі. Тож піклуйтесь про здоров’я щодня та не
лінуйтесь робити корисні вправи для очей.
Відділ комунікації, організаційної та інформаційно-роз’яснювальної
роботи ДУ «Житомирський обласний центр контролю та
профілактики хвороб МОЗ України».
